クレアチンとは
クレアチンはATP（アデノシン三リン酸）の再合成を助ける物質で、短時間・高強度の運動パフォーマンスを向上させます。筋力・パワー向上効果がスポーツ科学で最も多く研究・実証されているサプリメントです。
ナチュラルトレーニーが摂取できる中で、最も効果が高いサプリメントのひとつとされています。
クレアチンの種類
モノハイドレート（最もおすすめ）
最も研究が多く、効果と安全性が実証されています。コスパが良く、初めてクレアチンを使う方に最適です。
HCL（塩酸クレアチン）
水溶性が高く、少量で効果が出やすいとされますが、モノハイドレートとの優位差はまだ議論中。価格は高め。
クレアチンの摂取方法
1日3〜5gをトレーニング後に摂取するのが基本。「ローディング期間」（最初の5〜7日間に20g/日）を設ける方法もありますが、長期摂取すれば効果は同等になります。